COMER SALUDABLE

                     

GUÍA PARA COMER SANO

→   Como regla general, debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas y en colesterol. También debes limitar tu ingesta de azúcar y  sal. Debes comer más alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales.

→   Haz variaciones en tu dieta habitual y procura comer de todo. Evita la monotonía.

→   Haz cinco comidas al día.

→   Picar entre horas: procura evitar productos de alto contenido calórico como golosinas o chocolates y tómate una pieza de fruta.

→   Hay alimentos que por su composición, debemos limitar su consumo. No es necesario que los elimines de tu dieta, tan solo controla la frecuencia con la que los tomas y la cantidad de los mismos.

→   Frutas y verduras: 5 al día. Su consumo disminuye el riesgo de paceder numerosas enfermedades

→   El agua es un nutriente esencial. Debes beber al menos 1,5 litros de líquidos al día. No esperes a tener sed para beber.

→   Siempre que puedas, evita las comidas preparadas y los fast food. Escoge alimentos frescos.

→   Comer deprisa puede causar problemas digestivos. Disfruta tu comida: tómate tu tiempo, siéntate y relajate.

→   Comprueba las etiquetas de la comida que compras.

¿Cómo puedo comer una dieta saludable?

una dieta saludable cumple con lo siguiente:

• Enfatiza las verduras, las frutas, los granos integrales, y la leche y los productos lácteos descremados o bajos en grasa
• Incluye carnes con poca grasa, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
• Es baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y en azúcares agregados
• Equilibra las calorías de las comidas y las bebidas consumidas con las calorías quemadas por medio de la actividad física, para así mantener un peso saludable

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

 ¿Por qué es importante tener una alimentación correcta?

Consejos para comer de manera saludable

Como Comer Sano

pirámide  de comida saludable 

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NOMBRES :
DUVAN FABIAN DONADO
NICOLE GARCIA CAMPOS
MARIA FERNANDA ROJAS
   

GRADO:
10-1

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